Как да се научим да уважаваме себе си и да придобием самочувствие, което заслужаваме? – 2 част

За да се научим да уважаваме себе си, трябва да преминем през няколко етапа, както ни съветват психолозите и психотерапевтите:

1. Опознай себе си.

Това ще ти помогне да определиш какъв уникален човек си и ще повиши самочувствието ти. 

• Помисли за своите таланти и силни страни. Помисли какво е наистина важно за теб в живота и се опитай да се съсредоточиш върху това. Този процес на себеоткриване може да отнеме известно време, но ще бъде добре прекарано време.

• Запиши всичко, което е важно за теб – имената на хората, чувствата, дейностите и интересите. Така ще разбереш какво харесваш и на какво искаш да посветиш живота си.

• Прави различни дейности и ще откриеш какво те привлича и какво не.

Разбери себе си, всичките си силни и слаби страни. По този начин можете наистина да се оцениш, за да не изискваш невъзможното от себе си и да не се самообвиняваш, ако нещо не се получи.

• Пиши редовно в дневника си. Представи си, че вече си старец, който молиш  за съвет как да живееш  живота си. 

• За да бъдеш честни със себе си, започнете записа си с фразата „Не искам да пиша за…“

• Прекарвайте време насаме със себе си. 

Например, отидете в парка, или на друго уединено място и пуснете мислите да се реят свободно. Изпразнете главата си. Това ще ви позволи да рестартирате, за да се съсредоточите върху собствените си чувства и мисли.

• Определи своите ценности и приоритети. 

2. Научи се да си прощаваш, ако искаш да повишиш самочувствието си. 

• Прости си за това, което си направил в миналото. Ако е необходимо, признай грешките си и помоли другите хора за прошка. 

• Ако се обвиняваш за обидни думи или грешни действия, или решения, тогава ще ти бъде трудно да живееш. Не забравяй, че всеки прави грешки и се учи от тях, така че прости на себе си и на другите

3. Бъди себе си. Обичай се и се приемай такъв, какъвто си. 

• Не мисли, че си идеален – просто се примири с това, което си. 

• Гордей се със силните си страни и не се обезсърчавай от слабостите си, особено от тези, които не можеш да промениш.

Например: Смяташ ли да се заобичаш едва след като свалиш 20 кг? Това е лош подход. Обичай се такъв, какъвто си в настоящия момент.

4. Развивай увереност в себе си. 

• Не може да се уважаваш, ако не си доволен от това кой си, как изглеждаш и какво правиш. Развитието на самочувствие ще отнеме много усилия, но ежедневните упражнения ще ти помогнат с това.

• Следи за осанката си, усмихвай се повече и мисли за себе си по положителен начин, поне по един път на всеки час.

• Кажи „Благодаря“ на човека, който ти е направил комплимент. Научи се да приемаш похвали с достойнство и с увереност, че си ги заслужил.

• Научи се да цениш това, което имаш и не се сравнявай с другите. Всеки човек е уникален и има своите силни и слаби страни.

• Бъди благодарен за това, което имаш и което получаваш в живота. И постепенно подобрявай качествата и недостатъците си, като разчиташ на силните си страни и не се самоунижавай за грешките си.

• Поставяй и уважавай границите си. Не се страхувай да кажеш „Не“, ако не искаш да направиш нещо или ако то нарушава твоите граници. Защитавай своите граници пред другите хора, своите вярвания, стремежи, импулси, без да унижаваш или нарушаваш принципите на другите хора.

5. Поддържай  положително отношение и позитивна настройка. 

• Това ще ти помогне да успееш в живота и ще повиши самочувствието ти. Дори животът ти да върви надолу в момента, мисли, че накрая всичко ще се нареди.

•  Бъди  доволен от това, което имаш в този момент. Ако очакващ ужасен край на някоя ситуация, ще ти бъде трудно да се научиш да уважаваш себе си и да спечелиш уважение от другите хора.

Например, ако отиваш на интервю, не мисли, че ще се провалиш, защото има по-силни кандидати. Кажи си, че се гордееш със себе си, че преминаваш през това интервю.

6. Не живей живота на някой друг. 

• Често основната причина за ниското самочувствие са негативните мисли за нашия живот в сравнение с живота на други хора.

 Например, може да си недоволен  от себе си, защото печелиш по-малко от приятелите си. 

• Поставяй си цели без да се съобразяваш с другите хора и ги постигай. Не си губи времето за нещо, което ще впечатли приятелите ти във Facebook. 

• Прави това, което искаш, а не това, което е модерно или престижно

• Отдели време за себе си. Дай си разрешение да се отпуснеш и да се насладиш на това, което харесваш.

• Не завиждай на никого. Направи всичко възможно, за да постигнеш целите си. Завистта е придружена от горчивина и негодувание, а тези чувства разрушават самочувствието ти и те карат да се стремиш да бъдеш като другите.

•  Прави това, което те прави щастлив.Развивай своите интереси и умения. Отдели време за развитие и научаване на нови неща.

• Не позволявай на никого да те засегне. Ако някой не уважава теб или твоето мнение, опитай се да защитиш правата си.

• Научи се да се отнасяш към себе си по същия начин, по който се отнасяш към другите. Уважението е в основата на всеки достоен живот. Уважавай себе си и другите, и ще откриеш нов свят на успех, просперитет и щастлив живот.

• Бъди благодарен за това, което имаш. Цени това, което имаш и не се фокусирай върху това, което нямаш.

7. Вярвай  в правилността на решенията си, ако искаш да повишиш самочувствието си. 

• Не променяй убежденията си и се опитай да разбереш какво те прави щастлив. 

• Награди се за вземането на добри решения и се придържайте към тях (дори и да е много трудно).

• Ако имаш нужда от помощ, не се страхувайте да помолиш някой друг за нея, но не си мисли, че правиш всичко погрешно и че трябва да го правиш отново и отново, за да получаваш един и същи резултат.

• По същия начин, ако чувстваш, че не можеш да се справиш, не се колебай да потърсиш помощ от приятели, семейство или професионалисти.

8. Научи се да приемаш критиката спокойно. Само така ще се уважаваш. 

•  Благодарение на градивната критика ще постигнеш целта си – да станеш по-добър.

• Случва се някой просто да се заяжда с теб или да се опитва да те обиди. Този подход не е градивна критика, така че се научи да правиш разлика между градивна и неконструктивна критика (това не е толкова лесно от първия път).

• Ако критиката е обективна и градивна, не забравяй да я изслушаш. Може би получената информация ще ти бъде полезна за саморазвитие.

Например, приятелката ти може да каже, че понякога има нужда от повече внимание и грижи от твоя страна. Или шефа ти ще ти препоръча да добавиш повече подробности към доклада си, след което ти се замисляш как да регулираш поведението си.

9. Не позволявай на другите да те притискат и да упражняват натиск върху теб.

•  Самочувствието идва от вътрешното ви Аз, а не от други хора. 

• Може би наградите или комплиментите ще повишат самочувствието ти за известно време, но самочувствието трябва да идва от твоето съзнание. 

• Не позволявай на други хора да те унижават или да поставят под съмнение вярванията ти.

•  Вярвай си, че вземаш правилните решения и се научи да игнорираш хулиганите и завистливите хора.

• Човек, който променя решението или мнението си под натиска на другите,сам ще се счита за слаб човек, който няма силни убеждения.

•  Отстоявайте позициите си към хората с негативно отношение към теб. Те така или иначе постепенно ще те изоставят.

10. Грижи се за здравето си.

•  Отдели време за спорт, танци или упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън.

• Прекарвай повече време навън. Да бъдеш в “зелено пространство”, често може да помогне на начина, по който се чувстваш.

• Практикувай осъзнатост и медитация, дихателни практики и афирмации. Чети книги, които ще повишат уважението към себе си и самочувствието ти

• Опитай се да избягваш наркотиците за развлечение, сладкото и алкохола. Може да искаш бързо да се справиш с “трудните” чувства към себе си, но в дългосрочен план те могат да те накарат да се почувстваш по-зле и да ти попречат да се справиш с основните си проблеми.

• Здравето трябва да ти е приоритет. Болния човек не излъчва самочувствие. Освен това го губи.

    
Заключение

Чрез приемане и грижа за себе си, грижа за своите емоции и нужди, както и стремеж към лично развитие, можем да се научим да уважаваме себе си и да живеем по-пълноценно и щастливо.

За да създадем изпълнен живот, трябва да отделяме време за себе си и да го използваме с уважение и грижа.

 Важно е да се отнасяме към себе си с любов и разбирателство, да приемаме своите силни страни и слабости.

 Също така, да се обкръжаваме с хора, които ни подкрепят и вдъхновяват. 

Нека се стремим към самореализация и да развиваме здрави отношения с другите.
 В заключение, уважението към себе си е ключът към щастлив и изпълнен живот