За много от нас, ежедневието ни е изпълнено с натоварени програми, изискващи работни задачи и социални ангажименти.
В резултат на това често се чувстваме изтощени, стресирани и лишени от енергия.
Но как можем да се справим с този натиск и да създадем по-продуктивно и енергично ежедневие?
Отговорът може да бъде много по-прост, отколкото си мислите – Медитацията.
Медитацията като Инструмент за Успешен Ден
Медитацията не е само за духовно развитие или релаксация в свободното време.
Това е мощен инструмент, който може да ви помогне да усмирите ума си, да освободите стреса и да подобрите концентрацията си.
Когато внесете практиката на медитацията в ежедневието си, ще откриете, че ставате по-продуктивни и енергични.
Предимствата на Медитацията за Заети Хора
Намаляване на Стреса:
Медитацията е известна със своето успокояващо действие върху ума и тялото. Като практикувате медитация редовно, ще забележите, че нивата на стреса ви значително намаляват, което ви позволява да се справяте по-ефективно с предизвикателствата на ежедневието.
Подобрена Концентрация:
Медитацията ви помага да тренирате ума си да бъде в момента и да се фокусирате върху текущата задача. Това подобрява вашия капацитет за концентрация и внимание, което води до по-продуктивно работно време и по-добри резултати.
Увеличена Енергия:
Практиката на медитацията стимулира нервната система и подпомага циркулацията на кръвта. Това води до повишена енергия и възстановяване на тялото, което в свой ред увеличава вашата продуктивност през деня.
По-Добро Управление на Времето:
Като влагате време в медитацията, вие на практика учите да бъдете по-осъзнати и ефективни с времето си. Това ви помага да планирате и организирате деня си по-добре, като избягвате загубата на време и прекаленото отлагане на задачи.
Начало на Медитационна Практика
Ако сте нови в медитацията, започнете с кратки сесии от 5 до 10 минути на ден и постепенно увеличавайте времето, посветено на упражненията.
Изберете тихо и удобно място за практика, където да можете да се концентрирате без смущения.
10 съвета за медитация
„Медитацията е деликатното изкуство да не правиш нищо“ – казва Шри Шри Рави Шанкар.
Е, как се прави нищо?!
Ето няколко лесни стъпки за следване, за начинаещи по медитация.
Редовното практикуване води до дълбоко и все по-дълбоко преживяване.
Затова, нека сега да започнем с тези 10 съвета за медитация, за начинаещи , които да ползвате.
Изберете удобно време – Медитацията по същество е време за отмора, трябва изцяло да се чувствате удобно. Изберете време, когато знаете , че няма вероятност да бъдете обезпокоявани и сте свободни да се отпуснете и да се насладите. Часовете по изгрев и залез, когато природата прави преход между деня и нощта, също са подходящи за практикуване.
Изберете тихо и спокойно място – Наред с удобния час изберете и място, където не може да бъдете обезпокоявани. Тихата и спокойна обстановка могат да направят преживяването от медитация по-приятно и релаксиращо.
Седнете удобно – Вашата позиция също оказва влияние. Уверете се, че сте спокойни, удобно ви е и сте стабилни. Седнете с изправен гръбначен стълб; раменете и врата са отпуснати, очите са затворени по време на целия процес. Схващането, че трябва да сте в падмасана (поза лотос), за да медитирате, е често срещан мит.
Поддържайте сравнително празен стомах – Добро време за медитация е преди хранене. След хранене, може да ви се доспи докато медитирате. Въпреки това, ако сте много гладни, не насилвайте себе си. Ще ви бъде трудно поради спазмите на празния стомах или дори може да си мислите за храна през цялото време! В този случай, можете да медитирате след два часа от приема на храна.
Започнете с лека загрявка – Няколко ратзягания или сукшма йога упражнения преди медитация спомагат за подобряване на кръвообращението, премахват инерцията и безпокойството и карат тялото да се чувства леко. Ще бъдете в състояние да сте стабилни за по-дълъг период от време.
Направете няколко дълбоки вдишвания – Това отново е подготовка за по-дълбока медитация. Дълбокото вдишване и издишване, както и алтернативното дишане през носа (нади шодан пранаяма) преди медитация винаги е добра идея. Това спомага да сте стабилни в ритъма на дишането и води ума в отпуснато медитативно състояние.
Имайте нежна усмивка на лицето си – Ще усетите разликата. Леката усмивка ви държи спокойни, в хармония и увеличава преживяването от медитацията.
Пуснете си водена медитация –
Добра идея за начинаещи е водената медитация ( ще намерите много видеа в Ютуб). Ще ви помогне да започнете.
Например, започнете с медитация от Шри Шри Рави Шанкар. Нужно е само да си затворите очите, да се отпуснете, да следвате инструкциите, така както ги чувате и просто да се наслаждавате на преживяването. Можете също да изберете от списък с други онлайн водени медитации, според това, което ви подхожда най-добре.
Отворете очите си бавно и постепенно – Към края на медитацията не бързайте да отворите очи и да започнете да се движите. Отворете ги бавно и постепенно, отделете време да осъзнаете себе си и заобикалящата ви среда.
Усетете свежестта и се насладете на деня – Медитацията е като мигновен енергиен усилвач . Няколко минути на ден отделени от ежедневния ви график, ви зареждат за останалата част от деня. Вземете си това време, и се насладете на индивидуалните ви чудеса на медитацията.
За сведение, Фондация “Изкуството да живееш” е основана през 1981 г, и е образователна и хуманитарна организация с идеална цел, която провежда програми в 155 страни на 6 континента.
Като неправителствена организация Фондация “Изкуството да живееш” работи със специален консултативен статут към Икономическия съвет на ООН и сътрудничи със Световната здравна организация.
Фондация Изкуството да живееш провежда образователни програми за самоусъвършенстване, които предлагат техники за освобождаване от стрес, подобряване на здравето, концентрацията и паметта, повишаване на съзнанието и постигане на хармонични отношения между хората.
Заключение
Медитацията е мощен инструмент, който може да промени начина ви на живот и да ви помогне да постигнете по-голяма продуктивност и енергия.
Отново ще цитирам Шри Шри Рави Шанкар:
“Общество без насилие, тяло без болести, свободен от объркване ум, свободен от стрес интелект, памет без травми и общество без страдание са рождено право на всеки индивид.”
И вместо заключение, желая на всички вас, които четете тази блог статия, да откриете силата и вдъхновението в ритуалите и медитацията, независимо от това дали сте начинаещи или опитни практикуващи.
Нека моментите, които отделяте за вътрешен покой и съзнателност, ви помагат да преодолеете стреса и да се свържете със своята вътрешна сила и мъдрост.
Позволете си да намерите по-голямо спокойствие, радост и благополучие в живота ви.
Започнете днес и изпитайте благотворните й ефекти върху ума и тялото си.
